السيلوليت والتماريـن الريـاضية

السيلوليت أو متلازمة قشرة البرتقال ، هو حالة جلدية شائعة  تنجم عن زيادة الدهون في طبقة أسفل الجلد، وتُكَون روابط صلبة مع الأنسجة، بالتالي تظهر على هيئة  تكتلات في الأوراك والفخدين  والأرداف والبطن، وهي شائعة جدًا عند النساء.

 درجات للسليوليت :

الدرجة الأولى : يكون الجلد مترهل قليًلا مع ظهور ما بين 1 - 4 انخفاضات عن مستوى الجلد.

الدرجة الثانية: : يكون الجلد مغلفًا ويأخذ شكل سطح جبن القريش مع ظهور انخفاضات  ما بين 5 - 9 عن مستوى الجلد. الدرجة الثالثة : يكون الجلد على شكل ثنيات عميقة مع ظهور أكثر من 10 انخفاضات عن مستوى الجلد.

 أسباب تكون السيلوليت: 

• _{خلل الهرمونات والتقدم في العمر}

•  _{النظام الغذائي الخاطئ} 

• التدخين 
• عدم ممارسة الرياضة 
•  الوراثة

علاج السيلوليت بالرياضة

ممارسة  الرياضة يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيثُ أن حرق الدهون في الجسم يجعلها تتقلص، فيما يلي أهم التمارين للتخلص من السيلوليت.  

1. تمارين القرفصاء

استعيني بالدمبلز في التمرين وابدئي في النزول في وضع القرفصاء، سيساعدك في التخلص من السيلوليت بالأرداف.

2. تسلق السلالم 

وفق الدراسات فإن تسلق السلالم يحرق 10 سعرات حرارية على الأقل، ما يساعد في رفع التمثيل الغذائي وخسارة  الوزن. كما أن تسلق السلالم  ينشط عضلات الأرداف ما يساعد في التخلص من السيلوليت  .  

3.  رفع الساق 

تمارين رفع الساق من أفضل التمارين التي تخلصك من السيلوليت، عن طريق الاستلقاء  على جانبك على الارض ، ثمّ مدّ الساق ورفعها إلى الأعلى، ثم خفضها ببطء، ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة يوميًا. 

  نصائح أخرى  للتخلص من السيلوليت 

إلى جانب علاج السيلوليت بالرياضة، طبقي بهذه النصائح: 

• تناول غذاء صحي يحتوي على الخضار والفواكه .
•  الإكثار من شرب الماء .
• التأمل والاسترخاء يساعد الجسم على طرد السموم.
• استخدام الفرشاة الجافة للتدليك والترطيب.

 للحفاظ على ممارسة تمارين السيلوليت بانتظام ، اتبع جدول للتمارين وشجعي نفسك بتقديم مكافأة  عند الانتهاء من تمارين السيلوليت، أو الالتحاق بنادي رياضي.