يعتقد البعض أنه ينبغي على المرأة الحامل أن تستريح وألا تقوم بأية أنشطة رياضية ، لكن في المقابل يعتقد البعض الآخر أنه ينبغي عليها القيام بنشاطات رياضية بشكل مستمر، في هذه المدونة من أساج تقدم لكي المختصة يارا احمد مدربة اللياقة البدنية في المركز بعض النصائح للمرأة الحامل في ممارسة الرياضة .
« ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل يسهّل عليك عملية الولادة و يمكن أن تكون لمدة ٣٠ دقيقة ثلاثة أيام بالأسبوع ".
نصائح شاملة لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فترة الحمل :
١- استشيري طبيبك أولا قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسب غيرك ولا تناسبك، فـ كل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقي الحالات.
٢- ابتعدي عن ممارسة أي رياضة عنيفة أو خطيرة.
٣- ارتدي الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة.
٤- اشربي الكثير من المياه لتعويض الماء الذي فقدته أثناء ممارسة الرياضة.
٥- لا ترقدي مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لأن هذا الوضع يقلل الدم الواصل للدماغ وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك.
٦-انهضي من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضي لهبوط مفاجئ.
٧- أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها المشي و السباحة و اليوجا و تمارين التمدد و المرونة أو برنامج خاص يتناسب مع صحتك و لياقتك البدنية .
فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل :
١- تقوية العضلات.
٢- تحسّين الدورة الدموية.
٣- تخفيف بعض الانزعاجات ( آلام الظهر، الإمساك، الإجهاد، التورم أو الانتفاخ)٤-تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة بالنفس، والمساعدة على النوم العميق.
٥-تهييئ الجسد للمخاض.
