كيف تؤثر الرياضة على صحة الجسم ؟
هل تريد أن تنعم بطاقة وحيوية أكثر وتعيش حياة أطول وبصحة جيدة وحالة مزاجية رائعة ؟ كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة.
من الصعب أن نتجاهل الفوائد الصحية و النفسية لممارسة الرياضة بشكل عام و ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة بشكل خاص، علماً بأن الرياضة يستفيد منها الجميع بغض النظر عن القدرة البدنية أو الجنس أو السن.
للرياضة أنواع كثيرة يمكن للإنسان اختيار النوع المناسب له حسب عمره وقدراته الجسمانية. فلا داعي للقيام بتمارين عنيفة قد تلحق الضرر بجسمك.
فما هي فوائد الرياضة بشكل عام؟ وما هو أثر الرياضة على صحة أجهزة الجسم؟ وكيف تؤثر على كبار السن والأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة؟
فوائد ممارسة التمارين الرياضية :
- تقوية عضلات القلب.
- تقليل نسبة الكولسترول والدهون في الدم.
- تخفف من ضغط الدم المرتفع.
- تساعد على جعل معدل السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
- تقوية العضلات وبناء عظام قوية.
- الحفاظ على مرونة الجسم بشكل عام والمفاصل بشكل خاص.
- الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض منها: سرطان القولون والامراض المرتبطة بانسداد الشرايين.
- تعطي الشعور بالقوة و القدرة على انجاز المجهودات الحركية والعضلية بسهولة.
- تساعد على تحسين الحالة النفسية والشعور بالطاقة الايجابية وبالتالي التخلص من التوتر والاكتئاب.
- الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تُحسِّن قدرة الرئتين.
- تمنع حصول الإمساك.
أثر ممارسة الرياضة على الصحة النفسية للفرد :
- تجلب السعادة والسرور والطمأنينة للنفس.
- تحقيق التكيف النفسي.
- تساعد على التخلص من التوتر والقلق والإرهاق.
- تخلص الفرد من الانفعالات والإجهاد الذهني.
- تعمل الرياضة على تحسين نوعية وجودة النوم.
فوائد ممارسة الأنشطة البدنية لكبار السن :
- ارتفاع مستويات اللياقة العضلية و القلبية و النفسية.
- ارتفاع مستويات الصحة الوظيفية.
- الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
أثر الرياضة على صحة أجهزة الجسم بشكل عام :
- تُبقي الرياضة القلب في حالة نشاط دائم.
- زيادة ضخ الدم المحمل بالغذاء والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم .
- تُقوي العظام وتحمي الشخص من الإصابة بهشاشة العظام .
- تقوية العضلات وتُؤخر الشيخوخة.
- تحافظ على رشاقة الجسم وتساهم في شد الجسم بعد نزول الوزن .
- تساعد الجسم على النوم بشكل مريح وتخفيف التوتر والقلق والإجهاد والاكتئاب .
أثر ممارسة الرياضة على صحة الجهاز العظمي و المفصلي :
- تعمل الرياضة على زيادة التوافق والتنسيق بين الجهاز العظمي والمفصلي لتحقيق تكامل في الأداء الحركي بينهما.
- تساعد على تقوية العظام.
- تجنب هشاشة العظام.
- تقوي الهيكل العظمي والأربطة والمفاصل.
- تحسين المدى الحركي للمفصل.
- تنمية مرونة المفصل وتقوية الأنسجة المفصلية.
أثر الرياضة على الدماغ :
- التقليل من التوتر و الاكتئاب.
- رفع الثقة بالنفس.
- تحسين الأداء المعرفي والوظيفي.
أثر الرياضة على مرضى السكري :
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وإجمالي الوفيات.
- تعزز التمارين الهوائية لياقة الجهاز التنفسي و القلب. وتقلل من مقاومة الانسولين.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض نسبة الدهون.
- يشجع التدريب المتقطع عالي الشدة HIIT على التحسن السريع في قدرة العضلات وزيادة اللياقة القلبية التنفسية والتحكم في نسبة السكر في الدم .
اقرأ أيضاً: التَخطيـط للتدريـب الرياضـيّ
سيدي/تي يجب عليك ممارسة أنواع مختلفة من الأنشطة الرياضية حتى لا تشعر بالملل والروتين. وقبل أن تتكاسل وتتراجع عن أداء التمارين الرياضية قم بارتداء الملابس الرياضية وانضم إلى نادي رياضي لتحفيزك على القيام بالتمارين المختلفة والمتنوعة وحسب قدراتك وحالتك الصحية.
